5 Keajaiban Leg Press yang Bikin Otot Kaki Makin Kekar!

Latihan leg press menjadi salah satu gerakan wajib yang dipilih oleh banyak orang saat leg day. Gerakan ini dilakukan dengan menggunakan mesin khusus yang memungkinkan kamu mendorong beban dengan kaki sehingga menargetkan otot-otot besar di bagian bawah tubuh, seperti paha depan, paha belakang, bokong, hingga betis. Sebagai gerakan compound exercise, leg press tidak hanya membantu meningkatkan kekuatan dan mendukung perkembangan massa otot secara keseluruhan.

Terlebih lagi leg press juga dikenal sebagai latihan yang relatif aman dan mudah dilakukan bahkan untuk pemula sekalipun. Namun, tidak sedikit orang yang menyadari manfaat leg press ini. Penasaran apa saja manfaat leg press yang bisa kamu rasakan jika rutin melakukannya? Yuk, simak sejumlah manfaat leg press di bawah ini.

Meningkatkan Massa dan Kekuatan Otot Kaki

Latihan leg press dikenal sebagai salah satu metode efektif untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot kaki, terutama karena gerakannya mampu memberikan beban besar secara terkontrol pada otot tubuh bagian bawah. Leg press turut melatih otot quadriceps, hamstring, gluteus, hingga betis.

Selain itu, sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa latihan seperti squat dan leg press merupakan latihan resistensi yang sangat penting untuk merangsang pertumbuhan otot kaki. Terlebih lagi latihan leg press juga berperan penting untuk meningkatkan kekuatan fungsional kaki dalam aktivitas sehari-hari.

Lebih Aman untuk Pemula Dibanding Squat

Salah satu manfaat leg press selanjutnya adalah sifatnya yang terbilang lebih aman dan ramah untuk pemula dibanding squat. Pada gerakan ini, beban ditopang oleh alat sehingga pengguna tidak perlu berfokus pada keseimbangan, posisi punggung, atau koordinasi tubuh secara keseluruhan. Hal ini membuat risiko kesalahan teknik yang bisa memicu cedera cenderung lebih kecil, terutama bagi mereka yang baru mulai latihan beban.

Selain itu, leg press juga memungkinkan pemula untuk fokus melatih otot kaki tanpa harus memikirkan banyak aspek teknis seperti pada squat bebas. Terlebih lagi kamu juga bisa mengatur beban dengan lebih mudah sehingga latihan bisa dilakukan secara progresif dan aman.

Merangsang Produksi Hormon Testosteron dan Pertumbuhan

Manfaat latihan leg press yang sangat baik terhadap tubuhmu adalah merangsang produksi banyak hormon yang berperan penting untuk pertumbuhan massa otot. Karena termasuk gerakan compound atau melibatkan massa otot yang luas, latihan leg press berpotensi memicu respons hormonal akut setelah latihan, termasuk peningkatan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan. 

Sejumlah studi menunjukkan bahwa latihan resistensi intens dengan volume cukup terutama yang melibatkan otot besar seperti paha dan gluteus dapat meningkatkan konsentrasi testosteron dalam darah secara sementara setelah sesi latihan. Efek ini dianggap berkontribusi pada adaptasi anabolik, seperti peningkatan sintesis protein dan pertumbuhan massa otot. 

Selain testosteron, latihan beban seperti leg press juga dapat merangsang pelepasan hormon pertumbuhan atau growth hormone berperan dalam pemulihan jaringan dan regenerasi sel. Hal ini membuat latihan leg press sangat bermanfaat untuk membangun kekuatan otot kaki sekaligus mendukung proses pertumbuhan otot secara keseluruhan.

Meningkatkan Kepadatan Tulang

Salah satu manfaat latihan leg press yang tidak kalah penting berikutnya adalah membantu meningkatkan kesehatan tulang. Ketika kamu mendorong beban dengan kaki saat melakukan leg press, tulang‑tulang di daerah paha dan panggul menerima stimulasi mekanis yang mendorong tubuh untuk memperkuat jaringan tulang melalui proses pembebanan osteogenik.

Proses tersebut membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang sehingga struktur tulang menjadi lebih kuat dan lebih tahan terhadap kerusakan. Hal itu tentunya terbilang sangat penting terutama seiring pertambahan usia karena tulang yang lebih padat cenderung mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis.

Bisa Fokuskan Otot Tertentu dengan Variasi Posisi Kaki

Saat melakukan gerakan leg press, posisi kaki yang berbeda pada pelat mesin ternyata bisa membantu kamu menargetkan bagian otot tertentu sesuai tujuan latihan. Misalnya, meletakkan kaki lebih rendah pada pelat akan meningkatkan keterlibatan otot quadriceps di bagian paha depan, sedangkan posisi kaki lebih tinggi cenderung mengalihkan beban ke hamstring dan gluteus.

Bukan itu saja, lebar posisi kaki juga memberi pengaruh pada otot yang aktif selama melakukan gerakan leg press. Posisi kaki yang lebih lebar dari bahu dapat meningkatkan kerja otot paha bagian dalam atau adduktor, sedangkan posisi kaki yang lebih sempit bisa menekankan kerja pada bagian luar quadriceps. 

Itu tadi beberapa manfaat latihan leg press yang bisa kamu rasakan jika rutin melakukannya selama leg day. Agar latihanmu lebih optimal, kamu juga bisa memanfaatkan perangkat gadget yang mendukung aktivitas olahraga, seperti Samsung Galaxy Fit 3. Smartwatch ini hadir dengan layar AMOLED 1,6 inci dan mampu mendukung lebih dari 100 jenis olahraga sehingga kamu bisa memantau dan menyesuaikan latihan sesuai kebutuhan.

Kamu bisa mendapatkannya dengan penawaran menarik melalui erafone. Selain harga spesial, ada berbagai keuntungan tambahan seperti promo pembayaran dengan bank tertentu, diskon khusus, dan kesempatan mengumpulkan ratusan ribu poin belanja. Segera temukan gadget olahraga favoritmu dan maksimalkan pengalaman latihan hanya di erafone.